【火柴人瑜珈小學堂】002
❝中 幻椅式、椅子式／英 Chair Pose／梵 Utkatasana❞ Utkata 的意思是強大、猛烈
智慧是隨時能靈活運用的，學習像猴王Hanuman哈奴曼拿出自身力量，坐穩在自己的尾巴上，自己的力量是最真實而牢靠，所有外在的權力、名聲、地位，都是不長久且不安穩的，讓我們的練習遠離幻象，拿出自己的力量，好好的坐穩在自己的椅子上。
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幻椅式需要相當程度的大腿力，以維持平衡和耐心，更重要的是提升意志力。有助於強化下半身肌力，訓練穩定感。
把自己想像要坐在一張椅子上，雙腳踩穩，臀往後坐在虛空的椅子上，穩定雙腿的力量，創造出一個強有力的坐姿，雙手臂向上延伸，保持沈穩專注，深層而緩慢的呼吸。
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當我們練習幻椅式時，感受「穩定坐在自己力量上」是需要很多『意志力』的。比起等待大家給我們一個位階，我們更應該專注於自己力量提升的這個過程。外在的權力永遠穩固的是不可能的，總有一天會離開這個狀態，不論什麼職位、名聲上的變化，內心有著對自己的認同與肯定是最重要的。就像高階主管在面對退休後的生活也要調適好心態，仍然穩定的坐在自已的力量上，而不感到空虛即不穩定感。所以我們每次都需要一次次的坐穩在自己力量中，在每次呼吸之間，達到一次又一次的提升。
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如果現在還不能將幻椅式一次性做到位時，我們可以嘗試使用一些輔助工具，例如靠著牆練習、或使用瑜珈磚夾在大腿內側、或是使用瑜珈繩保持雙腿平行，一樣會達到同樣的功效。
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